Bekkenklachten

Pijnklachten rondom het bekken komen tijdens de zwangerschap regelmatig voor. Bijna de helft van de zwangere vrouwen krijgt hier wel eens mee te maken. De meeste ervaren lichte mate van pijn. Deze doet pijn zich dan voor rondom de lage rug,het heiligbeen en het stuitje. De pijn kan mogelijk uitstralen naar de achterbenen, de binnenzijde van de benen en het schaambeen. Deze kan geen kwaad  zolang de pijn maar wegtrekt als je even rust neemt. De pijn kan gezien worden als een waarschuwing van je lichaam om even te rusten. Bekkenpijn kan zich niet alleen tijdens de zwangerschap voordoen, maar ook nog eens de eerste 6 maanden na de bevalling.

Bekkenpijn treedt op bij

• verandering van houding (in bed of stoel)
• (zware) inspanningen
• lange tijd staan of zitten
• bewegingen zoals bukken en/of traplopen

Daarnaast kunnen de klachten ook ontstaan door een veranderde hormoonhuishouding, en dat is namelijk het geval als je zwanger bent. Ook kunnen bekkenklachten zich voordoen na een val of een andere verkeerde beweging.

Ook kunnen de klachten zich voordoen door de bevalling, enkele mogelijke oorzaken kunnen zijn

• Bij een te groot kind (zwaarder dan 3.5kg)
• Wanneer het persen langer heeft geduurd dan een uur
• Wanneer het schoudertje is blijven steken achter het schaambeen
• Wanneer er teveel geduwd of getrokken is aan je benen tijdens de bevalling
• Wanneer er sprake is geweest van een tang-of vacuumverlossing, dan worden er namelijk meer krachten op je benen gezet.

Belast na je bevalling je lichaam niet teveel zodat je bekkenbodem kan herstellen van de bevalling, zeker de eerste 10 dagen na de bevalling. Vanaf de 11e dag kun je langzaam weer je activiteiten opbouwen. Maar ook daarna: belast nooit je bekken te veel en te snel, anders kunnen de klachten zich weer voordoen.

Enkele tips om bekkenklachten te voorkomen:

• Probeer je activiteiten en rust altijd in balans te houden.
• Wanneer je pijn voelt, luister naar je lichaam en neem even rust.
• Blijf wel in beweging, probeer elke na elke 2 uur ongeveer 10 minuten rust aan te houden.
• Besteed veel aandacht aan het juist uitvoeren van huishoudelijke taken.
• Vermijd schoenen met gladden zolen.
• Schoenen met hakken zijn geen probleem,zolang de hakken breed en niet te hoog zijn

• Moet je iets uitvoeren wat je niet kunt? Doe het dan niet, besteed die uit (aan je partner bijvoorbeeld)
• Probeer je gewicht van links naar rechts te verplaatsen wanneer je lang moet staan.
• Wanneer je moet opstaan vanuit een stoel of bed, probeer dan altijd op 2 benen te staan (symmetrisch).
• Gebruik alleen een bekkenband in het uiterste geval en dan ook maar een paar uur per dag.
• Als je zit neem dan een wijdbeense houding aan met je voeten plat op de grond, vermijd een houding met je benen over elkaar.
• Bij liggen
  • Wanneer je moeilijk kunt draaien in bed gebruik je een gladde pyjama (satijn) en een glad dekbed.
  • Als je op je zij ligt, neem dan een kussen tussen je knieën.
• Het huishouden
  • Probeer altijd symmetrisch te tillen, dus in elke hand een tas met ongeveer evenveel gewicht.
  • Bij het strijken: zet niet teveel kracht op de strijkbout en probeer indien mogelijk zitten te strijken.
  • Wanneer je een schouder tas gebruikt draag je die aan de voorkant van je lichaam in plaats van de zijkant.
  • Als je gaat stofzuigen draai je de slang om je middel en loop zo al zuigend naar achteren. Dit voorkomt dat je belastende duwende bewegingen moet maken.

Tot slot nog een symmetrische oefening die je dagelijks kunt doen:

 

• Ga liggen.
• Trek je benen op.
• Doe je knieën tegen mekaar.
• Laat je knieën uit elkaar vallen (zo ver mogelijk) maar houd de voetzolen tegen mekaar
• Laat de aanstaande papa de knieën afwisselend bewegen met een lichte druk naar beneden.

 

Bron: https://zwangerinfo.com/tijdens-de-zwangerschap/zwangerschapskwaaltjes/bekkenklachten/